Una de las principales complicaciones de la diabetes es el llamado pie diabético. Esta es una importante fuente de molestias e incapacidad en los pacientes(1); pero, a pesar de su severidad, con ciertos cuidados como los ejercicios para pies es posible prevenir su aparición y desarrollo.
Aunque parezca exagerado, se sabe bien que evitando la aparición de heridas y traumatismos es posible prevenir el pie diabético desde su origen(2). Además, estudios han demostrado que un estilo de vida en donde se practiquen ciertos ejercicios disminuye su riesgo de aparición(3).
Por todo esto, conocer y recomendar a las personas con diabetes el correcto cuidado de los pies, incluyendo a los siguientes ejercicios para pies, es una manera muy práctica de mantener la salud.
Antes de comenzar los ejercicios para pies: recomendaciones para prevenir heridas y accidentes
Debido a que las heridas desencadenan el pie diabético, es necesario tomar precauciones mientras se hacen ejercicios para pies. Así, la Asociación Americana de la Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) da algunos consejos para prevenir accidentes durante el ejercicio. Estos son(4):
- En personas sedentarias, cualquier ejercicio se debe iniciar lentamente.
- Se debe evitar realizar ejercicio en sitios con temperaturas extremas.
- Se debe utilizar ropa cómoda que incluya zapatos que brinden estabilidad y protección.
Así pues, es necesario mantener estas y cualquier otra medida de seguridad al realizar los siguientes ejercicios para pies.
4 ejercicios para pies que pueden realizar pacientes con diabetes
Los ejercicios para pies se pueden dividir en dos tipos, de resistencia y de flexibilidad, que aportan beneficios específicos(5):
- Al mejorar la flexibilidad, los músculos de los pies se estiran mejor, se vuelven ágiles y resisten lesiones.
- Al aumentar la resistencia de los músculos, estos brindarán mayor soporte, estabilidad y protección frente a lesiones.
Estos beneficios dan a notar cómo los ejercicios para pies ayudan a prevenir el pie diabético y otras complicaciones como la polineuropatía al evitar lesiones(6). Por ello, los médicos pueden recomendar los siguientes ejercicios para personas con diabetes(7):
1. Limber Up
Este sencillo ejercicio permite fortalecer los músculos elevadores del pie. Se debe realizar de la siguiente manera:
- El practicante debe estar sentado en una silla estable con ambos pies apoyados en el suelo.
- Se levanta primero la pierna izquierda estirándola hacia el frente.
- Sin mover la pierna, se gira en círculos el pie hacia la derecha por unas 20 rotaciones.
- Luego, se invierte el sentido realizando otras 20 rotaciones hacia la izquierda.
- Se debe repetir ahora el mismo ejercicio con el pie derecho.
2. Bottom of Foot
Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos de la planta del pie para aumentar la estabilidad. Se realiza así:
- El practicante debe pararse sobre ambos pies juntos en posición de firmes.
- Da un paso hacia atrás con la pierna derecha, levantando el talón y presionando los dedos contra el suelo.
- Se mantiene la posición por unos 30 segundos.
- Repetir el ejercicio con la pierna contraria.
3. Hell Exercises
Para este ejercicio, se necesita una banda elástica o una herramienta que cumpla su función. Las instrucciones son:
- El practicante debe colocar la banda elástica en la pata de un mueble pesado (que pueda jalarse después sin que se mueva o caiga).
- Se sienta en una silla frente al mueble, luego coloca el pie izquierdo dentro de la banda elástica.
- Con el antepié tira hacia atrás la banda a manera de flexión. Se debe repetir esto 15 veces con ambos pies.
4. Facing the Wall
Este ejercicio fortalece los músculos del arco del pie y ayuda a prevenir la fascitis plantar(8). Así se realiza:
- El practicante se debe parar frente a una pared con un pie un paso adelante del otro.
- Se estira todo el cuerpo hacia adelante, “empujando” la pared hasta lograr estirar el talón del pie trasero.
- Se debe de mantener la posición por unos 30 segundos, luego se repite el ejercicio con el pie contrario.
Al recomendar los ejercicios para pies, recuerde que no solo son un complemento para los cuidados de los pies, además ayudarán al paciente a lograr un mejor estilo de vida con diabetes.
Referencia:
- Sekhar MS, Thomas RR, Unnikrishnan MK, Vijayanarayana K, Rodrigues GS. Impact of diabetic foot ulcer on health-related quality of life: A cross-sectional study. Semin Vasc Surg. 2015 Sep-Dec;28(3-4):165-71. doi: 10.1053/j.semvascsurg.2015.12.001. Epub 2015 Dec 9. PMID: 27113283.
- Iraj B, Khorvash F, Ebneshahidi A, Askari G. Prevention of diabetic foot ulcer. Int J Prev Med. 2013 Mar;4(3):373-6. PMID: 23626896; PMCID: PMC3634178.
- Chin YF, Liang J, Wang WS, Hsu BR, Huang TT. The role of foot self-care behavior on developing foot ulcers in diabetic patients with peripheral neuropathy: a prospective study. Int J Nurs Stud. 2014 Dec;51(12):1568-74. doi: 10.1016/j.ijnurstu.2014.05.001. Epub 2014 May 9. PMID: 24866324.
- American Diabetes Association. Injury-Free Exercise Tips | ADA. [Actualizado 2021]. Diabetes.org [Internet]. Obtenido de: https://www.diabetes.org/healthy-living/fitness/getting-started-safely/injury-free-exercise-11-quick-safety-tips
- Exercise for Older Adults. [Actualizado 2021 Abr 05]. Medlineplus.gov [Internet]. Obtenido de: https://medlineplus.gov/exerciseforolderadults.html
- Dy SM, Bennett WL, Sharma R, et al. Preventing Complications and Treating Symptoms of Diabetic Peripheral Neuropathy [Internet]. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 2017 Mar. (Comparative Effectiveness Reviews, No. 187.) Obtenido de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK442324/
- Harvard Health Publishing. Exercises for healthy feet. [Actualizado 2012 Jul]. health.harvard.edu [Internet]. Obtenido de: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/exercises-for-healthy-feet
- Mayo Clinic. Exercises to help prevent plantar fasciitis. [Actualizado 2020 Abr 25]. Mayoclinic.org [Internet]. Obtenido de: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/multimedia/foot-stretches-to-prevent-plantar-fasciitis/img-20008230