Muchas personas con diabetes piensan que el diagnóstico de esta enfermedad es el fin de la vida social. Pues se equivocan. La vida social son todos aquellos vínculos que se forman con otras personas (familiares, amigos, compañeros de trabajo), los cuales promueven la salud física y mental (1).
Así es, cultivar una vida social activa trae muchos beneficios. Por ejemplo, puede contribuir a evitar el Alzheimer, a mejorar el estado cardiovascular y a aumentar la supervivencia luego de un infarto cerebral o cáncer de mama (2). Además, reduce el estrés, aumenta la felicidad, la autoconfianza y la autoestima, y ayuda a crear un estilo de vida saludable (3).
Todos estos beneficios son muy importantes, sobre todo para los pacientes diabéticos. Por eso, la recomendación es adoptar ciertos cuidados para llevar una vida social normal y saludable. Aquí te presentamos cinco de ellos.
Consejos para llevar una vida social normal y saludable
Aprende a controlar tus emociones
El estrés y otras emociones pueden causar un aumento del nivel de azúcar en la sangre. Además, los niveles altos de tensión pueden hacer que sea difícil continuar la rutina de autocuidado de la diabetes. Así que busca herramientas que te ayuden con el manejo del estrés y el control de tus emociones. Por ejemplo, puedes (4):
- Ir al psicólogo.
- Practicar yoga o meditación.
- Realizar técnicas de relajación.
- Realizar ejercicios mentales.
Rodéate de amigos y familiares
Una de las mejores formas de predecir cuán bien una persona llevará su diabetes es viendo el apoyo que recibe de sus amigos y su familia. Rodearse de personas que te conozcan y estén contigo ayuda a marcar la diferencia entre si te sientes abrumado o empoderado (5).
Mantente informado
Todos los diabéticos deben aprender lo necesario sobre la enfermedad. Tanto las actividades cotidianas como la alimentación afectan los niveles de azúcar en la sangre. Por eso, cuanta más información tengas, más fácil será controlar la diabetes y llevar una vida social normal. Por ejemplo, saber cuándo debes recibir la próxima vacuna contra la influenza puede marcar la diferencia (6).
Ejercítate
El ejercicio es otro de los aspectos importantes en el control de la diabetes. La actividad física ayuda a tu cuerpo a usar la insulina de manera más eficiente. Una forma de continuar con tu vida social y hacer ejercicio es inscribirte en un gimnasio o centro deportivo. Allí podrás conocer a otras personas y motivarte a seguir adelante (7).
Regula el consumo de alcohol
Aunque lo mejor es evitar por completo el consumo de alcohol y dejar de fumar, en caso de que quieras hacerlo debes tener primero la aprobación del médico. Además de esto, procura siempre:
Así será posible seguir viendo a tus amigos y disfrutar de una cerveza social de vez en cuando (7).
Llevar una vida social después del diagnóstico de la diabetes es posible, necesario e importante. Solo hay que tener en cuenta las recomendaciones enunciadas arriba. Sin embargo, el mayor consejo de todos es acudir siempre al médico ante cualquier inquietud.
Referencias
- Psychology Today. Vida social [Internet]. Psychology Today; s.f. [Consultado 2l 15 octubre 21]. Disponible en: https://www.psychologytoday.com/es/fundamentos/vida-social
- Vida social: fuente de energía y salud [Internet]. Portafolio; 2013 [Consultado 15 octubre 2021]. Disponible en: https://www.portafolio.co/tendencias/vida-social-fuente-energia-salud-85840
- Mayo Clinic. Las amistades: Enriquecen tu vida y mejoran tu salud [Internet]. Mayo Clinic; 2919. [Consultado 15 octubre 2021]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860
- La vida con diabetes [Internet]. Universidad de California, San Francisco; 2021. [Consultado 15 octubre 2021]. Disponible en: https://dtc.ucsf.edu/es/la-vida-con-diabetes/
- Los amigos, la familia y la diabetes [Internet]. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades; 2020. [Consultado 15 octubre 2021]. Disponible en: https://www.cdc.gov/diabetes/spanish/resources/features/friends-family-diabetes.html
- 4 pasos para controlar la diabetes [Internet]. National Institutes of Health; 2016. [Consultado 15 octubre 2021]. Disponible en https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/informacion-general/control/4-pasos-controlar-vida
- Mayo Clinic. Control de la diabetes: cómo el estilo de vida y la rutina diaria afectan la glucosa en la sangre [Internet]. Mayo Clinic; 2021. [Consultado 15 octubre 2021]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963