Importancia de la actividad física en el estilo de vida saludable

La diabetes mellitus es una enfermedad compleja, la cual requiere de medicamentos y hábitos saludables como el ejercicio. Pero ¿cuál es la verdadera importancia de la actividad física? Para contestar esta interrogante, a continuación, resumimos las recomendaciones más actualizadas sobre actividad física y diabetes.

Conozca la importancia de la actividad física

Desde hace tiempo, el estilo de vida saludable se ha utilizado como una intervención para ayudar a tratar la diabetes. Pero ¿de verdad ayuda? Para comprobarlo, se han realizado muchos estudios. Algunos de los resultados incluyen:

• Las intervenciones en el estilo de vida (ejercicio, dieta y control de la glucemia) pueden prevenir la diabetes tipo 2¹.
• Perder peso, hacer ejercicio y otros cambios del estilo de vida, previenen complicaciones de la diabetes, incluidas la obesidad².
• La actividad física ha demostrado, junto al control glucémico, disminuir la morbilidad y mortalidad de los pacientes con diabetes³.

Así, debido a estas prometedoras conclusiones, organizaciones como la Asociación Americana de la Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) aseguran la importancia de la actividad física para prevenir y controlar la diabetes⁴.

¿Actividad física en todas las edades y en todos los casos?

Las recomendaciones de la ADA, que resaltan la importancia de la actividad física, incluyen una gran variedad de pacientes con diabetes. Entre estos se encuentran: ancianos, jóvenes menores de 16 años, pacientes con obesidad e incluso a mujeres embarazadas.

Esto se debe a que se ha demostrado que el ejercicio pueden ayudar a pacientes con ciertas comorbilidades (obesidad, hipertensión arterial, etc.) o sin ellas, sin importar su edad, género o etnia⁵.

Importancia de la actividad física: ejercicios recomendados

Ya sabiendo cuál es la importancia de la actividad física, es momento de explicar los ejercicios recomendados y los consejos para realizarlos. De esta manera, en sus Standards of Medical Care in Diabetes – 2021, la ADA recomienda⁶:

• Realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicios de cardio (caminar, subir escaleras, etc.) a la semana.
• Los ejercicios de intensidad moderada demuestran ser eficaces para reducir la glucemia y prevenir la diabetes en jóvenes.
• En ellos, la actividad física mínima puede ser de 60 minutos, 3 días a la semana. Esto, siempre que la intensidad sea moderada o más.
• Para los adultos, se recomiendan dos sesiones semanales no consecutivas de 75 minutos de ejercicio vigoroso y de resistencia⁷.
• Todo plan de ejercicio debe incluir ejercicios de resistencia, tales como pesas libres, bandas elásticas o natación⁸.
• Otros ejercicios recomendados incluyen el entrenamiento del equilibrio con yoga o taichí.
• Asimismo, los pacientes con sobrepeso deberán aprovechar los cambios en la dieta y el ejercicio para lograr por lo menos una reducción del 5% de la masa corporal⁹.

Tenga en cuenta que un paciente con diabetes bajo tratamiento puede hacer hipoglucemia u otras lesiones (como cortadas en el pie) mientras se ejercita. Para evitarlo, recomiende lo siguiente¹⁰:

• Comer un bocadillo, sumado a una medición de glucemia capilar, ayuda a prevenir la hipoglucemia antes del ejercicio.
• Importa mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio, así que no hay límite en la ingesta de agua.
• Los zapatos cómodos y que brinden buen soporte disminuyen las lesiones en los pies y ayudan a evitar caídas.

Ahora que ya conoce todo al respecto de la importancia de la actividad física y sabe cuáles son las más nuevas recomendaciones. ¡No dude en ponerlas en práctica para activar tu mejor estilo de vida!

Referencias

1. Lindström J, Louheranta A, Mannelin M, Rastas M, Salminen V, Eriksson J, Uusitupa M, Tuomilehto J; Finnish Diabetes Prevention Study Group. The Finnish Diabetes Prevention Study (DPS): Lifestyle intervention and 3-year results on diet and physical activity. Diabetes Care. 2003 Dec;26(12):3230-6. doi: 10.2337/diacare.26.12.3230. PMID: 14633807.

2. Katula JA, Kirk JK, Pedley CF, Savoca MR, Effoe VS, Bell RA, Bertoni AG; LIFT Diabetes Team. The Lifestyle Intervention for the Treatment of Diabetes study (LIFT Diabetes): Design and baseline characteristics for a randomized translational trial to improve control of cardiovascular disease risk factors. Contemp Clin Trials. 2017 Feb;53:89-99. doi: 10.1016/j.cct.2016.12.005. Epub 2016 Dec 7. PMID: 27940180; PMCID: PMC5274593.

3. Sluik D, Buijsse B, Muckelbauer R, Kaaks R, Teucher B, Johnsen NF, Tjønneland A, Overvad K, Ostergaard JN, Amiano P, Ardanaz E, Bendinelli B, Pala V, Tumino R, Ricceri F, Mattiello A, Spijkerman AM, Monninkhof EM, May AM, Franks PW, Nilsson PM, Wennberg P, Rolandsson O, Fagherazzi G, Boutron-Ruault MC, Clavel-Chapelon F, Castaño JM, Gallo V, Boeing H, Nöthlings U. Physical Activity and Mortality in Individuals With Diabetes Mellitus: A Prospective Study and Meta-analysis. Arch Intern Med. 2012 Sep 24;172(17):1285-95. doi: 10.1001/archinternmed.2012.3130. PMID: 22868663.

4. Introduction: Standards of Medical Care in Diabetes-2021. Diabetes Care. 2021 Jan;44(Suppl 1):S1-S2. doi: 10.2337/dc21-Sint. PMID: 33298409.

5. Reddy PH. Can Diabetes Be Controlled by Lifestyle Activities? Curr Res Diabetes Obes J. 2017 Mar;1(4):555568. Epub 2017 Mar 20. PMID: 29399663; PMCID: PMC5792082.

6. American Diabetes Association. Summary of Revisions: Standards of Medical Care in Diabetes-2021. Diabetes Care. 2021 Jan;44(Suppl 1):S4-S6. doi: 10.2337/dc21-Srev. PMID: 33298411.

7. American Diabetes Association. 5. Facilitating Behavior Change and Well-being to Improve Health Outcomes: Standards of Medical Care in Diabetes-2021. Diabetes Care. 2021 Jan;44(Suppl 1):S53-S72. doi: 10.2337/dc21-S005. PMID: 33298416.

8. American Diabetes Association. 3. Prevention or Delay of Type 2 Diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes-2021. Diabetes Care. 2021 Jan;44(Suppl 1):S34-S39. doi: 10.2337/dc21-S003. PMID: 33298414.

9. American Diabetes Association. 8. Obesity Management for the Treatment of Type 2 Diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes-2021. Diabetes Care. 2021 Jan;44(Suppl 1):S100-S110. doi: 10.2337/dc21-S008. PMID: 33298419.

10. Nutrición, alimentación y actividad física si se tiene diabetes [Internet]. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. U.S. Department of Health and Human Services; [cita 2020Dec19]. Obtenido de: https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/informacion-general/nutricion-alimentacion-actividad-fisica