¿Es posible tener una vida plena con diabetes? Esta es la pregunta que se hacen muchas personas con esta enfermedad. Aunque te pueda parecer sorprendente, la respuesta es sí.
Y es posible porque vivir plenamente no es otra cosa que una decisión personal; un compromiso que asumes contigo mismo para disfrutar al máximo de la existencia y de los regalos que te da la vida. Es una decisión que se toma todos los días(1).
Ten en cuenta que, como diabético, si quieres llevar una vida feliz y plena debes cuidar ciertos aspectos modificables como el peso, la inactividad, la presión arterial, los niveles de colesterol y triglicéridos elevados y hábitos dañinos como fumar y beber alcohol(2).
¿Quieres saber qué hacer para disfrutar plenamente de la vida sin descuidar tu diabetes? Sigue leyendo y descúbrelo.
Consejos para vivir con diabetes y llevar una vida plena
Realiza actividad física
La actividad física ayuda a controlar el sobrepeso, reduce el estrés y ayuda a subir el estado de ánimo. Al ejercitarte, tu cuerpo utiliza el azúcar (glucosa) para quemar energía. En pacientes diabéticos esto es muy importante porque ayuda a usar la insulina de forma más eficiente. Además, contribuye a mantener controlados los niveles de glucosa y puede ayudar a prevenir los síntomas de hipoglucemia (azúcar baja en sangre)(3).
Cuida tu alimentación
Haz de las frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, carnes blancas como el pollo o pavo sin piel, pescados y carnes magras, entre otros, ingredientes que no falten en tu alimentación diaria. Seguir una dieta balanceada puede ayudar a controlar los niveles de glucosa, la presión arterial y el colesterol(4).
Controla tus niveles de glucosa en la sangre
En las personas con diabetes, el chequeo diario de la glucosa en la sangre es una forma importante de controlar la enfermedad. Esta acción es mucho más imprescindible si utilizas insulina. Los resultados te ayudarán a tomar decisiones importantes acerca de tu alimentación, actividad física y medicina(4).
H3: Dedica tiempo a una actividad que disfrutes
Dedicar tiempo a una actividad que te guste y disfrutes como leer, aprender a tocar algún instrumento musical, hacer manualidades o pintar ayuda a llevar una vida plena. La investigación ha demostrado que tener un hobbie o pasatiempo ayuda a controlar y manejar la ansiedad y el estrés; factores que influyen de forma negativa en la diabetes(5,6).
Dedica tiempo a tus amigos para una vida plena
Tener diabetes no significa acabar con tu vida social. Aunque puede ser difícil al principio, puedes llevar una vida feliz y activa socialmente. De hecho, se ha demostrado que los amigos y la vida social pueden tener un impacto positivo en tu salud física y mental(7).
Aunque inicialmente puede ser difícil enfrentarse al diagnóstico, con algunos ajustes en la rutina se puede llevar una vida plena. Toma en cuenta estas recomendaciones y no permitas que el diagnóstico se un impedimento para vivir feliz y a plenitud.
Referencias
- Seligman, M., Parks, A. & Steen, T. A balanced psychology and a full life [Internet]. The Royal Society; 2004 [Consultado 14 noviembre 2021]; 359, 1379-81. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693422/pdf/15347529.pdf
- Mayo Clinic. Diabetes [Internet]. Mayo Clinic, 2021 [Consultado 17 noviembre 2021]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444
- Mayo Clinic. Control de la diabetes: Cómo el estilo de vida y la rutina diaria afectan la glucosa en la sangre [Internet]. Mayo Clinic; 2021 [Consultado 14 noviembre 2021]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963
- NIDDK. Control de la diabetes [Internet]. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2016 [Consultado 14 noviembre 2021]. Disponible en: https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/diabetes/informacion-general/control
- Head to Health. Purposeful activity – hobbies [Internet]. Department of Health. Australian Government; s.f. [Consultado 15 noviembre 2021]. Disponible en: https://www.cdc.gov/diabetes/spanish/living/mental-health.html
- CDC. Salud mental [Internet]. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades; 2021 [Consultado 15 noviembre 2021]. Disponible en: https://www.cdc.gov/diabetes/spanish/living/mental-health.html
- Mayo Clinic. Las amistades: Enriquecen tu vida y mejoran tu salud [Internet]. Mayo Clinic; 2019 [Consultado 15 noviembre 2021]. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/friendships/art-20044860