La pandemia de COVID-19 trajo consigo fuertes evidencias sobre la importancia que tienen las vitaminas, especialmente la vitamina D y los minerales para el cuerpo humano (1). Justo ahí, empezó el auge del consumo de multivitamínicos. Actualmente, el multivitamínico se considera una tendencia de autocuidado, nutrición y estilo de vida. Por ello, queremos explicarte en qué consiste, cuál es su función y los beneficios para tu organismo.
¿Qué es un multivitamínico y cuál es su función?
Es un producto que contiene cierta combinación de vitaminas y minerales (micronutrientes). Además de otros nutrientes, como probióticos o ingredientes herbales (2).
A nivel general, un multivitamínico tiene el propósito de complementar los nutrientes que obtenemos de la dieta; es decir aportar un extra de algunos. Sin embargo, cada producto (según sus ingredientes) persigue objetivos diferentes. Por ejemplo, algunos pueden mejorar el rendimiento atlético, fortalecer el sistema inmune o favorecer el crecimiento de uñas y cabello (2).
Importancia de un aporte adecuado de vitaminas y minerales
Las vitaminas y minerales cumplen diferentes funciones en el organismo. Algunas de las funciones de los micronutrientes son (3):
- Estructurales: formación de algunos órganos y tejidos como los huesos (vitamina D, calcio y fósforo), el colágeno en la piel (vitamina C) y los glóbulos rojos (hierro y ácido fólico).
- Antioxidante: ayudan a proteger al cuerpo de daños ocasionados por los radicales libres (vitamina E).
- Contribuyen en el funcionamiento de los órganos. Por ejemplo, en la visión (vitamina A) o la coagulación de la sangre (vitamina K).
Evidentemente, los micronutrientes tienen funciones muy diversas y su carencia puede llevar a diferentes enfermedades. Por eso, es esencial integrarlos como parte fundamental de la dieta. Para lograrlo, resulta clave entender qué es la nutrición (4).
Cabe destacar que las vitaminas y minerales se encuentran en los alimentos y lo ideal es obtenerlos mediante una alimentación balanceada. Sin embargo, algunas personas requieren de un suplemento multivitamínico para alcanzar sus requerimientos diarios. Tal es el caso de (4):
- Personas con desnutrición o algún déficit de vitaminas o minerales.
- El consumo de ciertos medicamentos. Por ejemplo, quienes consumen diuréticos (un medicamento para bajar la tensión arterial) pueden necesitar suplementos de magnesio, potasio y calcio.
- Personas con diabetes u obesidad pueden necesitar de vitamina D.
- Quienes sufren de Parkinson suelen necesitar suplementos del complejo B.
- Personas sanas también pueden necesitar un aporte extra. Principalmente las embarazadas, los adultos mayores y los niños pequeños.
- Los deportistas pueden requerir suplementos nutricionales para mejorar su rendimiento físico.
- Personas con problemas gastrointestinales, que dificulten la absorción de ciertos nutrientes, también podrían necesitar un aporte extra.
Beneficios de un multivitamínico
Los multivitamínicos pueden resultar muy útiles, pues estos pueden (3,5):
- Ayudar a mejorar la memoria y la atención.
- Contribuir a reducir el riesgo de desarrollar algunas enfermedades visuales.
- Ayudar a fortalecer el sistema inmune.
- Contribuir en la reducción del riesgo de sufrir un ataque al corazón.
- Aportar más nutrientes esenciales a mujeres embarazadas, niños y deportistas.
- Reponer vitaminas y minerales que se agotan por el uso de algunos medicamentos.
- Aportar micronutrientes importantes a personas que siguen una dieta vegetariana o vegana.
- Actuar en conjunto con los medicamentos en el tratamiento de algunas enfermedades. Por ejemplo, se puede usar la vitamina D y calcio para el tratamiento de la osteoporosis, el hierro para tratar la anemia o el magnesio para el estreñimiento o los trastornos del sueño.
En general los suplementos son seguros, pero no están exentos de complicaciones cuando una persona ingiere una cantidad excesiva. Además, algunos podrían interactuar con otros medicamentos. Por eso, la recomendación es consumirlos bajo indicación médica (3).
¿Cómo escoger el mejor multivitamínico?
Esto siempre dependerá de los objetivos que se pretenden alcanzar y las condiciones de la persona. Una persona con diabetes puede verse beneficiada con productos que contengan vitamina D como el Preventia Complex de Diabetrics. Mientras que, una persona con déficit de vitamina A, requerirá un suplemento que contenga una mayor cantidad de esta vitamina. De ahí la importancia de consultar con el médico el ideal para ti (6).
Ahora bien, Preventia Complex de Diabetrics, contiene 7 vitaminas (vitamina A, D3, B1, B6, B12, ácido fólico y biotina) y 3 minerales (zinc, cromo y magnesio). Estos micronutrientes son importantes en el fortalecimiento del sistema inmune. Además, la dosis de vitamina D que contienen lo convierte en una buena opción para pacientes con sobrepeso, obesidad, altos niveles de colesterol en sangre y diabetes. Viene en una presentación de cápsulas blandas y se recomienda la ingesta de 1 cápsula al día con el desayuno (6).
Un multivitamínico puede ser un aliado para la nutrición y la salud en general; sin embargo, debe tomarse con precaución. Te invitamos a consultar con tu médico si necesitas de un suplemento nutricional y los beneficios que te puede aportar.
Referencias
(1) Niño D., Mora M., Poveda E. Vitamina D, sus posibles efectos en la función inmune y la respuesta ante la COVID-19: una revisión sistemática exploratoria. [Internet]. 2021. [consultado el 8 de diciembre de 2022] Disponible en: https://revistanutricionclinicametabolismo.org/index.php/nutricionclinicametabolismo/article/download/278/443/3338
(2) NIH. Suplementos multivitamínicos/minerales. [Internet]. 11 de octubre de 2022. [consultado el 8 de diciembre de 2022] Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/
(3) Youdim A. Vitaminas y minerales. [Internet]. Diciembre de 2021. [consultado el 8 de diciembre de 2022] Disponible en: https://www.msdmanuals.com/es/hogar/trastornos-nutricionales/introducci%C3%B3n-a-la-nutrici%C3%B3n/vitaminas-y-minerales
(4) Hardvard T.H. CHAN. ¿Debo tomar un multivitamínico diario? [Internet]. 2021. [consultado el 8 de diciembre de 2022] Disponible en: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/multivitamin/
(5) Palsdottir H. Do Multivitamins Works? The Surprising Truth. [Internet]. 8 de enero de 2021. [consultado el 8 de diciembre de 2022] Disponible en: https://www.healthline.com/nutrition/do-multivitamins-work
(6) Diabetrics. Preventia Complex. [Internet]. 2022. [consultado el 8 de diciembre de 2022] Disponible en: https://www.diabetrics.com/nutricionales-preventia/preventia-complex